¿Cómo preparar nuestras defensas inmunes para enfrentar el invierno?

Estamos oficialmente en invierno desde el 21 de diciembre y, por lo tanto, más vulnerables a la agresión externa. Aquí le mostramos cómo estimular su sistema inmunológico y escapar de los virus estacionales.

El sistema inmune es un mecanismo de defensa natural, que nos protege de las agresiones externas y evoluciona de acuerdo con sus contactos con microbios y sustancias ambientales extrañas al cuerpo. Cada año, las temperaturas invernales, la falta de luz y humedad afectan nuestro cuerpo y debilitan este sistema de defensa, lo que nos hace menos resistentes a los virus del momento (gripe, resfriados, gastroenteritis, angina ...).

Una cura de probióticos

Casi el 60% de nuestras células inmunes residen en nuestro intestino. Este increíble ecosistema consiste en el sistema inmune intestinal (que garantiza la tolerancia a los alimentos y defiende al cuerpo atacando a los patógenos), la microbiota intestinal (también llamada flora intestinal, es el hogar de 100.000 millones de bacterias naturales). la mayoría son beneficiosos para el cuerpo), así como para la mucosa intestinal que desempeña un papel de "filtro" al evitar que los microorganismos inoportunos ingresen al cuerpo.

Por lo tanto, una cura de los probióticos (microorganismos útiles de la flora intestinal) es ideal para fortalecer sus defensas inmunes. Muchos alimentos como yogures, productos lácteos fermentados, queso fermentado (camembert, cantal, gruyere, Munster, Roquefort ...) o pepinillos, alcachofas, plátanos, alcachofas de Jerusalén, cebollas, chalotes y ajo están dotados de forma natural. .

La serenidad

Ya no es un secreto, el estrés y la ansiedad afectan considerablemente al cuerpo. Cuando se "bañan" demasiado en cortisol (la hormona del estrés), las células del sistema inmunitario se debilitan. Varios estudios han demostrado que una tasa alta y prolongada de estrés debilita el funcionamiento saludable de nuestro sistema inmunitario y, por lo tanto, promueve el desarrollo de enfermedades, ya sean benignas como un resfriado o graves, como cáncer, depresión o infarto. . Para reforzarlo, nada como la paz mental. Yoga, pilates, sofrología, relajación, meditación, lectura, jardinería, deporte ... todos los medios son buenos para domar las ruedas de la mente y encontrar la paz.

La calidad del sueño

En 2017, investigadores de la Universidad de Washington (EE. UU.) Demostraron que la privación crónica del sueño reduce las defensas inmunes. Un hallazgo que hicieron al observar los patrones de sueño de 11 pares de gemelos idénticos, cuya diferencia promedio en la duración del sueño fue de 64.4 minutos. "Los resultados muestran que el sistema inmunitario funciona mejor cuando duerme lo suficiente, y en un contexto de epidemias estacionales, se recomiendan siete horas o más de sueño para una salud óptima", explicó el Dr. Nathaniel Fletcher Watson, Codirector del Centro de Medicina del Sueño en Harborview. Para promover su sueño, evite la actividad física intensa en la noche y use bebidas energéticas o café. Báñese para relajarse, cenar y disfrutar de la lectura en lugar de las pantallas.

Vitamina d

Mejor conocida por su papel en la absorción de calcio y el crecimiento óseo, la vitamina D también mejora la actividad y la movilidad de las células T, células clave del sistema inmune. Científicos estadounidenses han demostrado en 2016 que los bajos niveles de luz azul producidos por el sol aumentan la movilidad de estas células. Y "los linfocitos T necesitan moverse a través del cuerpo para llegar al sitio de las infecciones y orquestar la respuesta inmune, señalan los investigadores. Este estudio muestra que la luz activa directamente las células clave del sistema inmune al aumentar su motilidad".

Cabe señalar que las vitaminas A, C y E también juegan un papel en el fortalecimiento del sistema inmune y la gravedad de los resfriados. Las vitaminas A y E se encuentran en zanahorias, batatas, calabaza, despojos, espinacas y coles.

Magnesio, zinc, hierro

la magnesio estimula la producción de glóbulos blancos y se recomienda cuando se siente cansado, débil o estresado. Se encuentra naturalmente en las sardinas con aceite, mariscos, caracoles, café, chocolate negro, anacardos, almendras, panes enteros y arroz o tofu.

Las deficiencias en hierro debe tomarse muy en serio ya que este último juega un papel importante en el cuerpo. Cuando el cuerpo carece, es más vulnerable a los gérmenes patógenos. El hierro transporta oxígeno en el cuerpo, participa en la formación de glóbulos rojos y la regeneración de linfocitos, estas células clave del sistema inmune de las que hablamos anteriormente. El hierro animal que se encuentra en la carne roja (que debe consumirse con moderación), el budín negro, el pescado, los mariscos o los despojos es mucho mejor absorbido por el cuerpo que la planta de hierro.

la zinc Es un mineral importante en el fortalecimiento de las defensas inmunes ya que contribuye al buen funcionamiento del timo, el órgano en el origen de la producción de glóbulos blancos y anticuerpos. Se encuentra en huevos, mariscos, carnes blancas y rojas, pescados o mariscos.