Dos minutos de ejercicio de alta intensidad, así como treinta minutos de ejercicios clásicos.

Dos minutos de entrenamiento fraccional de alta intensidad (HIIT) tendrían los mismos beneficios para el cuerpo que treinta minutos de ejercicio convencional. Qué adaptar las formas de ejercicio según sus preferencias y tiempo disponible.

Los efectos positivos del deporte en nuestro cuerpo y cerebro son bien conocidos. De ahora en adelante, parecería que una sola sesión deportiva muy corta y muy intensa (entrenamiento fracturado) ofrece los mismos efectos beneficiosos que una sesión más larga y moderada.

El curso del experimento

Para llevar a cabo este estudio, los investigadores de la Universidad Victoria en Melbourne, Australia, compararon los resultados de tres ejercicios de intensidad diferentes con ocho jóvenes atletas voluntarios. Analizaron las respuestas mitocondriales, los microorganismos que transforman el oxígeno en energía en las células musculares y cuyo papel es esencial durante la práctica del deporte. Estos análisis se realizaron a partir de una biopsia muscular en los muslos de los voluntarios antes del entrenamiento, inmediatamente después y tres horas después.

El primer ejercicio fue de intensidad moderada: 30 minutos de ciclismo durante los cuales los voluntarios utilizaron el 50% de su capacidad. Luego, el segundo ejercicio fue más intenso: cinco veces cuatro minutos de bicicletas al 75% de su capacidad con un minuto de descanso entre cada sesión. Finalmente, el último ejercicio fue el más vigoroso: correr en la bicicleta durante treinta segundos cuatro veces, separados por cuatro minutos y medio de recuperación.

Resultados similares independientemente de la intensidad del ejercicio

Los resultados, publicados en la revista. Revista estadounidense de fisiología, reveló que el nivel de peróxido de hidrógeno (H2O2), una molécula involucrada en la señalización celular y presente en las mitocondrias, aumenta después del ejercicio. Este cambio mejora las respuestas celulares que son beneficiosas para su función metabólica, sin causar daño a la célula. De hecho, una concentración demasiado alta de peróxido de oxígeno puede dañar las células.

Los investigadores no encontraron diferencias notables en la intensidad del ejercicio, lo que sugiere que un ejercicio fraccional de dos minutos de alta intensidad tiene los mismos beneficios en las mitocondrias que treinta minutos a una intensidad moderada.

Esto permite, según los investigadores, que "el ejercicio se puede prescribir de acuerdo con las preferencias individuales mientras se generan señales similares que se sabe que confieren adaptaciones metabólicas beneficiosas". Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para mejorar nuestra comprensión de cómo el ejercicio mejora la salud metabólica en la población general ".

No más excusas para dejar de hacer deporte.